¿Cuánta agua necesito para mantenerme hidratado?

El agua es el nutriente más importante para tu salud porque es lo que te mantiene vivo. No puedes sobrevivir sin ella y por eso te voy a decir cuánta agua necesitas para mantenerte hidratado.

¿Cuánta agua necesito para mantenerme hidratado?

¿Cuánta agua necesitas para mantenerte hidratado? Es una pregunta que ha atormentado a muchas personas durante años y que puede resultar difícil de responder. Lo cierto es que no existen pautas fijas sobre la cantidad de agua que se debe beber al día, solo hay recomendaciones basadas en la edad y el peso. La buena noticia es que hay muchos alimentos que contienen agua. ¿La mala noticia? No siempre es fácil calcular cuántas tazas de agua puedes obtener de cada alimento. Por ejemplo, si estás buscando un vaso de limonada fría o un poco de jugo de tomate, ¡quizás te sorprendas al saber que en realidad no contienen agua en absoluto!

¿Cuánta agua necesito?

Una persona promedio necesita alrededor de 3,7 litros de agua al día. Esto se basa en la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere que las personas deben consumir entre 2 y 3 litros de agua al día, dependiendo de su tamaño y nivel de actividad. Si no está seguro de cuánta agua debería beber, comience por calcular su peso corporal en libras y multiplíquelo por 10 para obtener una estimación de cuántas libras de glándulas sudoríparas hay sobre su piel en un momento dado:

• 1 libra = 0,45 kg
• 454 gramos = 175 gramos

El cuerpo humano promedio contiene aproximadamente 55 litros de agua. Esta cifra se basa en un peso promedio de 154 libras (70 kg) para el hombre y de 122 libras (55 kg) para la mujer.

¿Estoy bebiendo suficiente agua?

Para saber si estás bebiendo suficiente agua, simplemente observa el color de tu orina. Puedes hacerlo llevando una taza al baño y orinando en ella. Si la orina es transparente, ¡probablemente estés hidratado! Si su orina es de color amarillo oscuro o naranja, es posible que necesite más líquidos. Esto significa que:

• Su cuerpo está eliminando demasiada sal (sodio) a través del sudor o la producción de orina.
• No estás bebiendo suficientes líquidos en general

Es posible que te des cuenta de que no estás bebiendo suficiente agua si tienes dolor de cabeza, te sientes fatigado, tienes problemas para concentrarte y estás irritable. La deshidratación también puede hacer que tu producción de orina disminuya. Si alguna vez has tenido mucha sed, ¡esto no debería sorprenderte!

¿Cuándo debo beber más agua?

Si usted es una persona activa, beber más agua puede ayudar a prevenir la deshidratación. Si te enfermas y no puedes beber suficiente líquido, es importante que te asegures de que tu cuerpo tenga suficiente líquido. En este caso, intenta beber más agua u otros líquidos como jugo o caldo, pero evita los refrescos por su alto contenido de azúcar. En climas cálidos como Arizona o California, es importante mantenerse hidratado bebiendo muchos líquidos durante el día para que el cuerpo no se caliente demasiado y pierda su capacidad de regularse naturalmente (esto provocaría agotamiento por calor). Si tomar algún medicamento le hace orinar con más frecuencia de lo habitual (por ejemplo: diuréticos), aumente la cantidad de agua que bebe hasta que los síntomas desaparezcan nuevamente antes de reanudar la ingesta normal de líquidos. Si estás haciendo ejercicio durante un período prolongado de tiempo y no has bebido suficiente agua antes de comenzar, entonces es importante que comiences a hidratarte inmediatamente después de tu entrenamiento para que tu cuerpo pueda recuperarse de manera más eficiente. Intenta evitar beber demasiadas bebidas alcohólicas si vas a estar expuesto al calor durante un largo periodo de tiempo. El alcohol es diurético y provoca que orines con más frecuencia, lo que provoca deshidratación.

Cómo saber si estás deshidratado

Lo primero que hay que saber es que la sed no es un indicador fiable de deshidratación. “La sed no es una forma precisa de medir la cantidad de líquido que necesita el cuerpo”, afirma el Dr. Oz. Otros signos de deshidratación incluyen:

• Boca seca
• Ojos secos (y picazón en los ojos)
• Orina oscura (o orina pálida)
• Dolor de cabeza y mareos o aturdimiento

El Dr. Oz dice que lo más importante es seguir bebiendo aunque no tenga sed. “La mejor manera de saber si está deshidratado es observar su orina”, dice. Si es transparente o de color amarillo claro, significa que está bien hidratado; la orina de color amarillo oscuro o de color óxido indica deshidratación.

Mantenerse hidratado puede ayudar a que su cuerpo funcione de manera óptima.

Cuando se trata de mantenerse hidratado, beber agua tiene muchos beneficios. Mantenerse hidratado ayudará a que su cuerpo funcione de manera óptima. El agua también puede ser buena para la piel. Beber mucha agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado, lo que ayuda a prevenir las arrugas y las manchas en la piel. Cuando estás deshidratado, el cuerpo absorbe agua de otras áreas del cuerpo para ayudar con sus funciones, lo que deja menos líquido en la piel, lo que hace que se seque y se arrugue. El agua también puede ayudar a perder peso. Beber agua antes de las comidas ayuda a evitar comer en exceso, ya que te hace sentir lleno. Debes beber al menos 8 vasos de agua al día, pero si tienes sobrepeso y estás tratando de perder peso, es posible que necesites más que eso. Beber agua puede ayudarle a sentirse saciado y evitar comer en exceso. También ayuda a que su cuerpo digiera los alimentos con mayor facilidad. Beber agua antes de las comidas puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, lo que reduce el riesgo de diabetes.

Conclusión

Si estás deshidratado, lo último que quieres hacer es intentar conseguir agua de otro lugar. Eso no solo es innecesario, sino que puede causar más daño que beneficio. La mejor manera de mantenerse hidratado es beber mucha agua antes de empezar a sentir sed y continuar bebiendo durante todo el día. Recuerda que la mayoría de las fuentes de agua son seguras para el consumo, incluso si no tienen un aspecto brillante o transparente como el agua embotellada.