Cómo afecta la soda al cuerpo: por qué es mejor beber agua
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Las bebidas como los refrescos y los jugos de frutas pueden ser deliciosas y refrescantes, pero también pueden afectar tu cuerpo de maneras sorprendentes. En este artículo, exploraremos cómo el consumo de refrescos afecta el cuerpo y por qué es mejor beber agua en su lugar.
Los refrescos pueden hacer que comas en exceso.
Los refrescos pueden hacer que comas en exceso. Los refrescos son una fuente de calorías vacías, lo que significa que estás consumiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita. Incluso si estás tratando de perder peso y hacer ejercicio regularmente, beber refrescos todos los días puede hacer que subas de peso porque tienen muchas calorías vacías. En los últimos años se ha estudiado en profundidad el motivo por el que los refrescos son tan perjudiciales para la salud, ya que resulta que, en realidad, pueden hacernos engordar. Los estudios demuestran que las personas que beben más de dos latas al día tienen un mayor riesgo de sufrir obesidad en comparación con quienes no beben tanta cantidad, y no hay forma de evitar este hecho: cuanto más refresco beba una persona al día (o incluso solo uno), mayor será la probabilidad de que tenga sobrepeso u obesidad en el futuro.Los refrescos deshidratan el cuerpo.
Si bebes refrescos, probablemente sea porque piensas que son buenos. Pero ¿sabías que los refrescos deshidratan el cuerpo? Los refrescos son diuréticos, lo que significa que hacen que el cuerpo orine más de lo habitual. Esto puede provocar deshidratación y desequilibrios electrolíticos en el cuerpo, lo que puede causar fatiga y otros síntomas de agotamiento. También es posible que notes que cuando bebes refrescos u otras bebidas azucaradas, como jugos de frutas o bebidas deportivas (que contienen azúcar agregada), te dan ganas de orinar con más frecuencia, ¡y no solo porque contienen cafeína! La cafeína es un agente excitador; si hay demasiada cantidad en el sistema a la vez, provoca un aumento de las funciones corporales, como la micción, así como de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).Los refrescos pueden debilitar los huesos.
Según los Institutos Nacionales de Salud, el ácido fosfórico presente en los refrescos puede extraer calcio de los huesos. El calcio es necesario para fortalecer los huesos y mantenerlos sanos. Cuando bebes refrescos, el ácido fosfórico puede hacer que tu cuerpo pierda calcio y debilite tus huesos. La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven más delgados y débiles con el tiempo debido a niveles bajos de calcio en el torrente sanguíneo; una enfermedad que puede provocar fracturas o incluso la muerte si no se trata.Los refrescos agotan las vitaminas y minerales del organismo.
Los refrescos reducen las vitaminas y los minerales del organismo. El consumo de refrescos reduce la vitamina C, la vitamina B2, la vitamina B3, la vitamina B5, la vitamina B6, la vitamina B12 y el potasio. El organismo necesita estos nutrientes para mantenerse sano y funcionar correctamente. La vitamina A es un importante refuerzo inmunológico que ayuda a proteger contra infecciones cuando se expone a gérmenes o virus como el resfriado común o el virus de la gripe. Este nutriente también ayuda a mantener las células cutáneas sanas y a mantener la vista alerta. La vitamina K mantiene los huesos fuertes para que no se rompan fácilmente cuando te caes o te golpeas en el patio de recreo de la escuela.Los refrescos pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
Los refrescos pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas.- Diabetes: el riesgo de desarrollar diabetes es mayor en las personas que beben bebidas azucaradas como los refrescos, según el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. De hecho, un estudio de la Universidad de Harvard descubrió que quienes bebían al menos una porción al día tenían más probabilidades que los abstemios de desarrollar diabetes tipo 2 en el transcurso de 10 años.*
- Enfermedad cardíaca: beber demasiadas gaseosas puede aumentar la presión arterial y provocar la acumulación de placa en las arterias, lo que puede provocar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.*
Beber agua puede reducir el peso corporal.
Si bebes agua, puedes perder peso. El agua no tiene calorías y proporciona una sensación de saciedad que anima a las personas a comer menos. Además, cuando bebes refrescos u otras bebidas azucaradas con edulcorantes artificiales, aumentarán tu nivel de azúcar en sangre, lo que dificulta que tu cuerpo queme grasa porque tiene más energía disponible.Beber agua puede ayudarle a comer menos.
En un estudio de 2008, los participantes que bebieron agua en lugar de bebidas azucaradas informaron que consumían menos calorías. Lo mismo ocurre con los refrescos: te llenan, por lo que es probable que no tengas hambre durante tanto tiempo. La próxima vez que sientas la tentación de comer otro tentempié o postre después de cenar, ¡prueba a beber un vaso de agua! Beber solo una porción puede ayudarte a controlar el apetito y evitar comer en exceso más tarde durante el día, y esto también te ayudará a mantener tu peso bajo control.El agua ayuda a mantener la presión arterial y la circulación.
Cuando bebemos refrescos, nuestro cuerpo puede absorber menos nutrientes y minerales que cuando bebemos agua. Esto se debe a que el azúcar de los refrescos daña el revestimiento del estómago. La inflamación resultante puede provocar acidez y úlceras estomacales, que son afecciones dolorosas que se producen cuando una persona come demasiado o muy poco. Beber mucha agua ayuda a mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo (el elemento clave que mantiene sanas las células al permitirles funcionar correctamente) y mejora la digestión al eliminar las toxinas del organismo. También ayuda a mantener la presión arterial y la circulación, lo que significa que te sentirás menos aletargado después de trabajar todo el día en tu oficina.El agua ayuda a promover una piel, cabello y uñas saludables.
El agua es esencial para tu cuerpo, y la piel, el cabello y las uñas no son una excepción. El agua ayuda a mantener la piel hidratada y flexible al humectarla con la humedad que necesita. También ayuda a eliminar las imperfecciones al eliminar las células muertas de los poros. Tu cabello lucirá brillante cuando bebas agua porque puede ayudar a reducir los niveles de estrés en tu cuero cabelludo mientras lo hidratas al mismo tiempo, ¡sin mencionar que mantiene a raya ese molesto frizz! Cuando bebes mucha soda con el tiempo, esto puede provocar sequedad en ambas manos y piernas (lo que significa que ya no podrás usar autobronceador). La falta de humedad hace que las uñas se vuelvan quebradizas, lo que las hace propensas a pelarse, ¡un gran dolor si estás tratando no solo de lucir un lindo atuendo sino también de mantener los estándares de belleza diarios!Es mejor beber agua en lugar de refrescos u otras bebidas azucaradas.
El agua es una mejor alternativa a los refrescos y otras bebidas azucaradas. Es buena para el cuerpo, la piel y los objetivos de pérdida de peso.- El agua ayuda a sentirse saciado: beber agua ayuda a sentirse saciado después de comer, ya que llena el estómago con más calorías que los refrescos. Además, si bebe bebidas con cafeína, como café o té, beber agua antes de acostarse también puede ayudar a prevenir el insomnio.
- El agua puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas: beber suficiente líquido cada día puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol (dos de los principales factores que contribuyen a las enfermedades cardíacas) y aumentar la longevidad (1). De hecho, las personas que beben al menos 2 litros (64 onzas) al día tienen tasas de mortalidad más bajas que las que no llenan su cuerpo de agua durante el día (2). Y dado que muchas personas consumen menos de esta cantidad cada día debido a malos hábitos como comer bocadillos en exceso entre comidas o beber alcohol en lugar de agua sola... bueno... ¡no son buenas noticias para nadie! Por ejemplo: el consumo de alcohol aumenta los triglicéridos, que están relacionados con las enfermedades cardíacas; reducir el consumo también reducirá su puntuación de factor de riesgo en un 8% por década en comparación con alguien que no bebe alcohol en absoluto, por lo que incluso si no se está esforzando lo suficiente hoy, todavía habrá algunos beneficios mañana cuando miremos hacia atrás diez años después".
