Cómo desarrollar el hábito de beber agua diariamente

¿Bebes agua todos los días? Es cierto que la mayoría de las personas no beben mucha agua. El agua es excelente para muchas personas: mantiene la piel sana, ayuda a regular el apetito y facilita la digestión. Pero, incluso si no bebes mucha agua, es importante asegurarte de beber suficiente agua todos los días. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo desarrollar el hábito de beber agua a diario:

Bebe un vaso de agua tan pronto como te despiertes

Bebe un vaso de agua al despertarte. Beber agua a primera hora de la mañana ayuda a hidratar el cuerpo, eliminar toxinas y darte energía. Bebe un vaso de agua antes de acostarte para ayudar al sistema digestivo a funcionar sin problemas durante toda la noche.

Ponte como meta beber 8 vasos de agua al día

La cantidad recomendada de agua que se debe ingerir es de ocho vasos al día. Procure distribuir el consumo de agua a lo largo del día para beber pequeñas cantidades a intervalos regulares.

Lleva contigo un recipiente reutilizable

Lleva siempre contigo una botella de agua reutilizable. Una botella de agua de plástico grande es la mejor manera de beber más, ya que ocupa menos espacio en la alacena y el frigorífico que los envases más pequeños. Lleva tu propia agua al trabajo o a la escuela todos los días para no tener que pagar por bebidas embotelladas en la cafetería o en la máquina expendedora (que pueden costar $1 por bebida). Lleva un pequeño recipiente de metal o vidrio en el auto para que, cuando tengas sed, no tengas que hacer un viaje extra a la ciudad solo para beber agua helada. Ahorrarás dinero al no tener gastos adicionales durante los viajes largos entre destinos. Sin embargo, si esto no es posible debido a problemas de accesibilidad, considere invertir en una de esas botellas portátiles inteligentemente diseñadas.

Recuerda beber vasos de agua cuando comas

Recuerda beber vasos de agua antes, durante y después de las comidas. Si no tienes tiempo para beber todo el vaso de una vez, prueba a beber primero media taza y terminar el resto más tarde. Esto ayudará a evitar que tu estómago se hinche con demasiada comida. Cuando salga a comer a un restaurante o pida comida para llevar en un restaurante cercano (o incluso cuando simplemente salga a cenar), asegúrese de pedir algo que incluya un acompañamiento adicional, como verduras o ensalada, para que pueda obtener todos sus nutrientes sin sentirse culpable por no comer suficientes calorías de frutas y verduras. Esto es especialmente importante para las personas que están tratando de perder peso, ya que comer más frutas y verduras ayuda a estimular el metabolismo y a quemar grasas. Si estás tratando de perder peso, prueba a añadir estas guarniciones adicionales a tu plato cuando pidas comida en restaurantes o para llevar en un restaurante cercano (o incluso cuando salgas a cenar).

Añade un poco de jugo a tu agua

Agregar jugo de fruta al agua es una excelente manera de incorporar más vitaminas y minerales a su dieta. Se ha demostrado que los jugos de frutas tienen muchos beneficios para la salud, entre ellos, ayudar a perder peso y prevenir las caries y las enfermedades cardíacas. Algunas de las mejores fuentes incluyen: manzanas, naranjas y otras frutas cítricas; piña; jugo de granada (aunque técnicamente no se considera fruta); jugo de arándano, pero tenga cuidado al beber arándano porque puede causar infecciones del tracto urinario en algunas personas propensas a ellas. ¿Sabías que agregarle fruta al agua puede enriquecerla con vitaminas y minerales? Esto no solo le da a tu agua un sabor delicioso, sino que también puede mejorar tu salud. Las frutas cítricas como los limones y las naranjas son una excelente manera de agregar vitamina C a su dieta, mientras que las bayas son ricas en antioxidantes. También puede agregar hierbas como menta o albahaca a su agua para darle un toque refrescante. Por lo tanto, la próxima vez que tome un vaso de agua, considere agregarle alguna fruta o hierbas para obtener un aporte nutricional adicional. ¡Su cuerpo se lo agradecerá!

Configura una alarma para recordarte que debes beber agua

Para crear el hábito de beber agua, configure una alarma que le recuerde que debe hacerlo. Puede ser algo tan sencillo como tener una botella de agua en su escritorio o mesita de noche y programar una alarma que suene cada hora. Si se va a dormir por la noche, asegúrese de que suene antes de irse a dormir para que, cuando su cuerpo se despierte y active su mecanismo de sed, ¡hay agua esperándolo! Si es posible, trate de beber un vaso de agua cada hora durante el día (o al menos con la suficiente frecuencia). El mejor momento es probablemente inmediatamente después de hacer ejercicio; sin embargo, cualquier momento entre comidas también está bien, ¡y aún mejor si se combina con el ejercicio!

Coma más frutas y verduras

Coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras son buenas para usted, por lo que no es de extrañar que sean una excelente manera de comenzar a aumentar la cantidad de agua que bebe. Tienen un alto contenido de vitaminas y minerales, lo que significa que pueden ayudar a que su cuerpo funcione de manera saludable. También contienen fibra dietética, que ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre y ayuda a la digestión ralentizando el tiempo de digestión (y, por tanto, reduciendo el reflujo ácido). ¡Elige opciones bajas en calorías en lugar de las altas en calorías siempre que sea posible! Comer solo una porción de fruta o verdura al día hará maravillas por tu salud, pero no te desanimes si comer esos alimentos no parece suficiente, ya que la mayoría de las personas necesitan alrededor de 2 o 3 porciones al día para mantenerse saludables.*

Conclusión

Es importante recordar que el cuerpo necesita agua todos los días, sin importar la hora del día. También debemos asegurarnos de incluir suficientes verduras y frutas en nuestra dieta para que también tengamos las vitaminas que nuestro cuerpo necesita. Beber agua puede ayudarte con todo esto, ya que les proporciona los nutrientes que necesitan y los mantiene hidratados. Es un buen hábito que puedes adoptar cuando comienzas una nueva rutina de ejercicios o un nuevo plan de alimentación, ya que esto ayudará a garantizar que tu cuerpo se mantenga saludable durante todo el día.